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很多人運動時,不知道明確方向,沒有頭緒怎麼開始?什麼是有氧運動?無氧運動又是哪些?今天文章重點很簡單,不論哪種運動,先從核心跟臀部來建構基礎!跑步、飛輪、游泳,是常見的有氧運動方式,導入「間歇」或是「強度更高」的訓練方法後,有氧運動變化更多,端看初學者和進階者,要以減重瘦身為主,或是體能訓練鍛鍊爆發力,目的不同也導致了不同的有氧訓練方式。無氧運動方式也很多種:阻力訓練、循環式訓練、間歇訓練、表現訓練…一樣看個人程度和需求來做安排。想肌肉增大,就做肌肥大式的阻力訓練;要減重瘦身,除了一般重訓方式,也可以用循環式或間歇式安排來進行全身阻力訓練;不一定要使用額外重量,以自體體重做「功能性」或是「爆發性」動作,一樣可以達到很高的運動量及運動強度。一個安全有效的運動指導,在功能性及阻力訓練的階段安排上,建議先建立移動性及穩定性,以及做好動作訓練後,才進行負重訓練。偏偏多數人忽略的就是移動穩定及動作這個部分!我們可以先從以下列舉的幾個要點,針對身體基本的功能性跟肌力肌耐力來初步評斷及加強:● 你的關節穩定能力跟移動範圍是否良好?● 你的柔軟度是否需要改善?● 你的核心是否有力?● 你的靜態和動態平衡及四肢動作協調的程度?● 你的基本蹲姿或是單腳的動作是否標準?以及推、拉、旋轉這幾個動作。每個人在這基礎部分需要的時間不同,而透過有經驗的指導,可以很快建立基礎,且在練習穩定、移動、平衡、核心、還有五大動作練習等這些基礎部分,就能達到很不錯的運動量。也就是說,這些訓練除了培養健身基礎,額外附帶了運動成效,當然包含瘦身!我的一位學生,移動、穩定還有平衡都還在加強階段,核心肌群力量部分已經有進步了。我沒有要他做過一般的仰臥起坐,也沒有做負重訓練階段的深蹲,而是藉由多種的核心訓練加強,包含支撐動作加上上肢的移動方式,以及下肢的左右跟前後單腳移動變化。四五個月下來,成功改變了體態跟減少體脂!她運動有成效的原因,第一:飲食有適量且正常,第二:在建立基礎同時建立運動量(全身性運動及運動強度夠),第三:有耐心地循序漸進。能夠達到瘦身與健康成效的學員,向來就是飲食不會過量、也不會問我:「我要練哪邊!我要瘦哪個部位!」請務必記得,當你忘記要練哪瘦哪這個錯誤想法時,你就在學會正確運動的路上。啟動運動,一部分可以從棒式開始!初學者先從高棒式或是肘撐棒式練習,支撐在墊上時,能夠控制好姿勢,包含以下幾個重點:1.肩胛骨能否內收下壓,肩胛不凸起,上背部成平面。2.腹部能否收緊出力,保持下背部腰處不會下凹造成腰椎壓力。3.胸口是否對準手掌或是兩手肘中間;臀部不過度翹起,造成省力的動作。4.臀部及大腿前側股四頭肌,能否同時緊縮用力。(臀部及大腿摸起來是硬的。)圖為高棒式的支撐圖為肘撐棒式如此身體才像個棒子般固定住,呈穩定姿勢。這是在國外在許多課程當中,講師都很強調的觀念,包含TRX,不論是該產品的繩子或是棍子,棒式是其他動作的基礎,從墊上的棒式,延伸到站姿如同在做棒式的穩定姿態。

網路時代來臨,越來越多案件能夠透過網路進行處理,快速又便利!新北市政府法制局表示,為能擴大網路便民服務,有關新北市政府訴願審議進行,除提供線上閱覽卷宗、陳述意見及言詞辯論申請之服務外,另為擴大人民參與訴願程序,積極落實訴願當事人程序正義保障,規劃10個地區的公所提供數位化視訊陳述意見服務,可望減少民眾舟車勞頓之苦,歡迎民眾多加利用。新北市政府法制局表示,新北市政府現已完成規劃新北市市深坑區、石碇區、坪林區、烏來區、平溪區、雙溪區、貢寮區、萬里區、石門區、三芝區等十個地區,提起訴願民眾申請數位化(視訊)陳述意見之服務。民眾可利用協辦機關深坑區公所、石碇區公所、坪林區公所、烏來區公所、平溪區公所、雙溪區公所、貢寮區公所、萬里區公所、石門區公所、三芝區公所現有之電腦及網路科技,並搭配法制局建置於上述區公所的數位化視訊設備,提供迅速、便利之網路服務,以減少當事人舟車勞頓,節省當事人往返交通時間,進而擴大網路便民服務。新北市政府法制局表示,本視訊系統已於11月14日測試良好,即日起實施,歡迎有需要民眾多加利用,相關使用及流程資訊可上新北市政府法制局網站查詢。

舒爽上完大號,在沖水前,你會不會看一下糞便的顏色?大部分的人可能看也不看就順手按下沖水閥,殊不知觀察便便的顏色,可以看出一個人健康與否。尤其如果糞便呈現黑色,甚至像柏油一樣黏稠,但最近卻沒有服用含鐵質藥物或動物血、活性炭等,這時就必須提高警覺,很有可能是上消化道出血了。醫院常見到消化性潰瘍病患因解黑便、再度出血而就醫,也有毫無症狀、病史的人,因為擁有高度警覺性,看到黑便而主動就醫,有人則是不知不覺,等到昏倒才被親友送醫急救。阮綜合醫院消化內科蔡毓洲醫師指出,一般來說,平常食用雞血、豬血等動物血或鐵劑,鐵經過胃酸作用,就會使糞便呈現黑色。同樣的,如果上消化道,包括口腔、食道、胃或十二指腸等任何部份出血,紅血球中的鐵自然也會經過胃酸作用,而排出黑便,或是從嘴巴吐出鮮紅或像咖啡渣的血塊。若失血過多將造成低血容積休克,可能會臉色蒼白、冒冷汗、頭暈甚至昏倒。蔡毓洲醫師說,造成上消化道出血原因有很多,最常見為消化性潰瘍(胃潰瘍或十二指腸潰瘍),約佔上消化道出血原因一半,其次為肝門靜脈血壓過高,導致食道靜脈瘤破裂,多為肝硬化病患,約佔一、二成。其他則常見於酗酒後嘔吐病患食道與胃接合處撕裂,先天性或腎功能衰竭導致血管異常,以及胃癌患者等。糜爛性胃炎亦可能引發出血,但大部份病情輕微,多是由於服用消炎止痛藥、飲酒,或嚴重的內外科疾病所引起。一旦發現便便呈黑色該怎麼辦?如果近期內曾經服用鐵質或活性炭,可暫停服用,觀察是否繼續出現黑便。若糞便仍然是黑色,並確定最近沒有服用上述食物、藥物,則可推斷為上消化道出血。

各位胖哥胖妹要注意了,與肥胖有關的疾病除了大家所熟知的高血壓、糖尿病之外,如果平常睡覺時鼾聲如雷,白天又經常嗜睡,此時千萬不可掉以輕心,因為這很可能是阻塞型睡眠呼吸中止症,而且這一個疾病與代謝機能疾病如糖尿病亦有著密不可分的關係。所謂的阻塞型睡眠呼吸中止症,就是患者在睡夢中,會反覆出現短暫缺氧的現象,近年來,許多研究均發現,缺氧會引發胰島素抗力,增強交感神經興奮,改變下視丘、腦下垂體和腎上腺的功能,產生各種發炎物質,使得葡萄糖代謝缺損,因而被懷疑可能是糖尿病的前身。阻塞型睡眠呼吸中止症是一種常見的慢性病,患者在睡眠時,上呼吸道的肌肉張力變小,造成呼吸道的部份或完全阻塞,呼吸不暢通,中國醫藥大學附設醫院的睡眠中心主任杭良文醫師認為,間歇性的缺氧勢必會影響睡眠品質,晚上睡不好,到了白天,注意力無法集中,孩童的學習能力降低,成人開車易出車禍,血壓也比較不穩定,除了是其他心血管疾病的高危險群,所引起的白天過度嗜睡症狀更是容易造成交通或工安意外的主要原因。阻塞型睡眠呼吸中止症導致葡萄糖代謝缺損的證據,近十年來有增加趨勢。美國一項大規模的睡眠心臟健康研究發現,在排除肥胖因子後,阻塞型睡眠呼吸中止症與糖尿病仍有獨立的相關性。另有動物實驗指出,被引發糖尿病的動物在睡眠中,對低血氧及高二氧化碳反應會產生抑制現象,使得呼吸終止。人類實驗也證實糖尿病人合併神經病變時,會增加中樞及減低週邊化學接受體對二氧化碳的刺激,造成呼吸反應下降。另外,根據瑞典一個大型研究針對2668人的調查,經過十年追蹤發現,習慣打呼者罹患糖尿病的機率比沒有打呼習慣者高多出許多。因此杭醫師歸納出:肥胖與阻塞型睡眠呼吸中止症、自律神經病變、代謝機能失調所形成的糖尿病,有著密不可分的關係,如不及早接受適當的治療,勢必會形成危險的惡性循環,不容輕忽。病患應及早諮詢睡眠醫學的專業醫師,必要時應做徹底的睡眠檢查,找出真正的病因,至於睡眠呼吸中止症的治療,病患可以選擇佩戴適合的陽壓睡眠呼吸器、口內矯正器或手術治療,降低呼吸障礙指數,改善患者心血管狀況,針對白天嗜睡的症狀治療,可使用中樞神經興奮劑改善,以提高大腦覺醒程度,維持患者日間的清醒並集中精神,以避免因過度嗜睡造成的意外傷害。隨著逐漸增加的流行病學調查及資料,睡眠呼吸中止症與糖尿病等代謝障礙的相關性日益清楚,我們雖然不能武斷地推論所有的糖尿病人皆源於阻塞型呼吸中止症,但睡眠呼吸中止絕對會影響新陳代謝。因此,及早有效治療睡眠呼吸中止症,不僅可改善睡眠品質,對預防人類兩大慢性病---高血壓、糖尿病,也提供了一條清楚的道路。

明天是世界睡眠日,北京朝陽醫院舉辦睡眠義診活動,專傢透露,在門診接診睡眠障礙患者中,近一半為失眠患者,且患者呈年輕化趨勢,作息規律紊亂是導致失...明天是世界睡眠日,北京朝陽醫院舉辦睡眠義診活動,專傢透露,在門診接診睡眠障礙患者中,近一半為失眠患者,且患者呈年輕化趨勢,作息規律紊亂是導致失眠等睡眠障礙的重要因素之一。“睡不醒”也是睡眠障礙“睡眠障礙主要分睡不著、睡不醒、睡眠中出現夢遊等異常行為。”北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授說,睡不著即失眠,是最典型的一種睡眠障礙,門診病例中接近一半是失眠患者,以中老年人為主,但已有年輕化趨勢,作息規律紊亂在年輕人中比較突出,生物鐘一亂,就會出現睡眠障礙。睡不醒也是睡眠障礙,年輕人偏多。睡眠異常行為包括做夢多、夢遊、打呼嚕等。腦力勞動者易失眠郭兮恒介紹,調查顯示,失眠人群占比有明顯地域分佈特點,大城市比例高、農村地區比例低,記者、醫生和IT業人群,以及需要輪班、倒班的人,往往失眠比例較高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性質有關,腦力勞動多的人比體力勞動多的人,失眠的比例高。”根據國際睡眠疾病分類,外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。郭兮恒表示,最主要的因素為心理問題,完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙。深睡眠助孩子智力發育“中小學生面臨的最大問題是睡眠時間過短,滿足不瞭生理需要。”郭兮恒憂心地表示,中小學生的睡眠,除瞭休息之外,還要滿足成長需要和智力發育。當孩子處於深睡眠階段,會釋放大量生長激素,深睡眠不多的孩子,身高會長不高;能做夢的睡眠,跟智力發育和記憶力也有關。郭兮恒表示,對於孩子來說,睡眠時間要比成年人長一些,起碼保證8小時有效睡眠時間。22時是最佳入睡時機郭兮恒說,最好的睡眠時機是22時,若放寬時間區間,則是21時至23時之間,其中老年人21時,中年人22時,年輕人23時,最晚不超過24時。正常成年人的睡眠時長在7到8小時,最少不能少於6小時。如睡眠時長夠瞭,但醒來後仍犯困或不精神,且長期得不到解決,就說明睡眠有問題。睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病的增加,而長期睡眠障礙可能導致全身多個臟器損害,是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一,可使中風危險增加4倍,肥胖癥、癌癥危險陡增。郭兮恒表示,有睡眠障礙的人,必須要在專業醫生指導下服藥,用藥不對可能造成更嚴重的睡眠障礙。高效睡眠小貼士1.白天適當戶外活動、曬太陽有助於夜間睡眠。2.黑暗環境有助於釋放褪黑素,促進睡眠。3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物為主有助於睡眠,睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。4.早睡早起對於大部分人來說更合理,如果人們每一天在不同的時間起床,這相當於每天早晨在倒時差。5.養成規律的起床和睡覺時間,規律作息,睡眠效率更高。(劉歡)本文關鍵詞:



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``生髮堂國際股份有限公司 相關藥物 @ 藥要看'', by Julius O. Smith III, W3K Publishing, 2010, ISBN 978-0-9745607-2-4.
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